沾染上吸烟习惯很容易，但想要彻底戒烟却难上加难，尤其是对老烟民来说。戒烟并不是一蹴而就的，是循序渐进且长期坚持的过程，期间需要强大的意志力。由于戒烟时可出现戒断综合症，如脾气暴躁、焦虑不安和食欲减退、失眠多梦、注意力不集中等，而让人们戒烟失败。也有一部分老烟民戒烟后体重却突然暴增，这到底是怎么回事
为什么戒烟后体重增加？
1、跟尼古丁摄入降低有关
之所以戒烟后体重增加，这跟香烟中尼古丁有很大的关系。尼古丁可跟随肺黏膜以及口腔黏膜扩散到身体各个部位，当然大脑也不能幸免，尼古丁可模仿中枢神经传递物质作用，使得一些神经元表面跟尼古丁受体相结合。尼古丁不仅仅刺激大脑分泌血清素以及多巴胺，让人们暂时感觉到快乐和上瘾，而且也会影响基础代谢，加快对能量的消耗。另外，尼古丁也会减弱下丘脑中跟食欲相关的信号，使得食欲降低，减少食物摄入量；体内的棕色脂肪组织不仅仅产热，抵御寒冷，而且也能加快脂肪和糖分燃烧，避免多余脂肪在体内储存。老烟民戒烟后，体内的尼古丁越来越少，无法完成以上作用机制，也不能抑制食欲，人们味觉和嗅觉也逐渐恢复正常，开始摄入高脂肪和高热量食物，进而导致体重增加。
2、肠道菌群发生变化
经过研究表明，戒烟会使得肠道微生物群组成成分发生变化。戒烟后，肠道中放线菌及硬壁菌门菌类数量增加，不过蛋白细菌和拟杆菌数量却有所减少，导致体重有所增加。
戒烟后如何防止体重增长？
1、多运动
戒掉尼古丁后可能会出现一系列症状，如头痛头晕、咳嗽或烦躁不安等。平时多运动能促进内啡肽的释放，使得人们产生欣快感，缓解紧张不安的情绪，更好地抑制烟瘾；通过运动也能转移注意力，减弱对尼古丁的欲望；运动能加快基础代谢率，促进能量消耗，利于控制体重；通过运动也能提高心肺功能，减轻香烟对身体带来的伤害。
2、合理安排饮食
戒烟后应合理安排饮食，保证一日三餐规律性，避免暴饮暴食。多吃新鲜蔬菜和水果，经常测量体重，防止体重增长过快。拒绝吃高糖分食物，以免刺激多巴胺分泌，使得体重增加。
温馨提示
经过以上了解，是因为戒烟后体内无尼古丁抑制食欲和肠道菌群发生改变而使得体重增加。不过只要戒烟成功后，可通过控制饮食和运动的方式来降低体重。若不戒烟会给自己和家人带来不可逆的损伤，甚至引发肺癌或影响下一代健康。
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