世界上如果真有一种包治百病的药，那就是体育锻炼。体育锻炼对我们的身体有好处，对我们的心理健康有好处，对我们的社会交往也有好处。我们只有尽可能地坚持运动，才能让我们的身体充满活力，让我们的精神保持健康，让我们的生命质量得到提高。那么，在生活中，我们应该怎样运动才能给身体健康带来益处呢？
就运动强度而言，中等强度的体育运动，如4-7公里/小时的快走和低于7公里/小时的慢跑，可以降低心血管疾病、糖尿病、结肠癌、乳腺癌等慢性疾病的风险和病死率；强度再大一些的运动，即中高强度运动，则具有更强的促进和预防疾病作用；即使强度较小的运动，即中低强度的运动，也可以增加能量消耗，有助于体重控制。
就运动时间而言，每天30分钟中等强度的运动，可以对心血管疾病、糖尿病起到非常有效的预防作用，并且延长活动时间可以获得更大的健康效益。我们如果想增加运动量，可以提高运动强度或延长中等强度的运动时间，但是后者运动伤害的风险会更低一些。
身体活动的健康效益有赖于长期坚持，同时机体在重复一定强度的活动过程中所产生的适应性，也可以降低发生运动意外伤害的风险。每周分钟中等强度或75分钟高强度运动，可以增强心肺功能，降低血压、血糖，改善血糖、血脂代谢，调节内分泌系统，提高骨密度，保持健康体重，减少体内脂肪堆积，还可以使冠心病、脑卒中、二型糖尿病等慢性疾病的发病风险降低20%-30%。运动量增加到每周分钟中等强度或者分钟高强度，可以获得更多的健康效益。
过多静态行为对健康的危害是非常显著的，例如很多从事办公室文字工作的人以及电脑程序员，大多处于亚健康或临床疾病状态。现代医学研究发现，过多久坐行为会增加心血管疾病发病与死亡以及二型糖尿病的发病风险。并且越是缺乏中高强度身体活动的人，过多静态行为的危害就越显著；而中高强度身体活动达到足够大量的人，或可降低过这种危害。
运动不当时会有一些运动风险，而且即使经常进行体育锻炼也有身体发病的可能性，但是要比不锻炼的发病率低。以慢跑运动为例，根据非常严格的统计发现，长期慢跑的人，膝关节损伤发生率大概是3.5%；而没有慢跑习惯的人，随着年龄增长，膝关节发病率大概在10%左右。
体育运动的风险与健康效益并存，运动锻炼必须适度。适度的含义包括运动形式、时间、强度、频度、总量等要素。体育运动有助于促进健康，预防疾病，但安排不当就会发生意外伤害。
在运动中应该量力而行、循序渐进，并采取必要的保护措施；同时要自我