一个戴眼镜的小伙子，一边看着，一边伏案疾书，有时还停下来皱紧眉头想些什么，时不时地扶扶那以滑落到鼻梁上的眼镜。这是在中国传统文化中读书人的形象。时至今日，这样的观念恐怕要变一变了。运动、大脑、心理健康之间的有着千丝万缕的联系，四肢发达的人，头脑并不简单，因为锻炼身体的同时，也在锻炼大脑，运动可以改造大脑，提高学习成绩。
越动越多的脑细胞
人脑由亿个神经元组成，神经元之间通过树状分支上的“叶片”，即突触的相互接触而建立连接，以传递错综复杂的信息。
随着现代脑科学的蓬勃发展，人们逐渐认识到人脑每时每刻都在经历着重塑。我们建立的神经网络越发达，储存的记忆和经历越丰富，学习起来也就越容易。在此期间，神经递质和脑源性神经营养因子如同催化剂，全程保驾护航，而运动致力于改善的正是这两类化学物质。
神经递质对大脑传递信号过程起到调节作用，其中，血清素控制着情绪，去甲肾上腺素关乎注意力和认知力，多巴胺影响学习能力、满足感和注意力。脑源性神经营养因子被比喻为“大脑的优质营养肥料”，可以促进脑细胞的生长和增殖分化，进而建立和保养神经细胞回路，也就是大脑自身的基本结构。大脑负责记忆和学习区域—海马体特别需要这种物质，而记忆力和学习能力最易受到年龄增长的影响而衰退。好消息是你锻炼得越多，这种物质就产出的越多。
为什么有些人成绩好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！运动能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福；运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。请别再久坐，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁，从而提高学习成绩。
运动的三个层面
01运动完善思维模式，
思维模式本身受多种因素的影响，分类很复杂。但一个思维发达的人，凭直觉就能利用许多思维模式。在学习中，面对同样的问题，不同的人会采用不同的学习方法。
思维模式是人脑多种思维过程和思维结果的集合，但是运动等生活方式因素在表达或“唤醒”某些基因方面也能起到重要作用。运动会影响到与力量及代谢密切相关的基因作用。
运动能够改善情绪，调节和优化大脑功能，秘诀就在于运动提高了神经递质的水平，使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到平衡；运动让神经细胞准备就绪，并促使它们互相连接起来，这是连通新信息的细胞基础；运动能够诱发“神经新生”，继而为大脑制造出替换零件，完善了思维模式。
实际上，在一项人类的研究中，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%，这于学习速度和脑源性神经营养因子有直接关系。同理，那些由于基因变异导致脑源性神经营养因子缺失的人，更有可能缺乏学习能力。没有优质的营养肥料，大脑就关闭了自身通往世界的大门。
脑源性神经营养因子是在脑内合成的一种蛋白质，它广泛分布于中枢神经系统内，在中枢神经系统发育过程中，对神经元的存活、分化、生长发育起重要作用，并能防止神经元受损伤死亡、改善神经元的病理状态、促进受损伤神经元再生及分化等生物效应，而且也是成熟的中枢及周围神经系统的神经元维持生存及正常生理功能所必需。
身体需要动力，当我们激励身体的同时，也在激励我们的大脑。学习和记忆与运动技能的共同进化，运动技能使我们的祖先有机会找到食物。就我们的大脑而言，如果我们停止活动，就真正失去了学习的必要。
当学习一种比走路更复杂的动作技能时候，实际上这一学习过程刺激了孩子的大脑。运动通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑，让大脑发挥最大的潜能，提高学习力和记忆力。对优化大脑功能来说，运动是唯一最有效的工具。从轻度运动开始养成运动习惯，迈出第一步，让自己动起来，赶快让孩子穿上跑鞋吧！
02运动提高警觉力
人的警觉力虽然受先天生理、心理因素的影响与制约，但主要是在后天实践中形成和发展起来的。因此警觉力是可以培养和训练的。所有的运动都是对神经的刺激传递到大脑中的一种迅速反应，在实战中进攻与防御，都是通过神经来实现，神经的反应力靠平时运动训练。
身体一旦运动，大脑就开始释放包括内啡肽等多种不同的欣快神经传递素，这些激素在改善警觉力方面起到重要作用。专家表示，工作1小时后，不妨腾出几分钟时间做做简单运动，踢踢腿和伸伸腰等都可以提升警觉力。多锻炼身体，增强肌肉的兴奋度，尤其多做一些练习敏捷的运动，最后就是增加经验了。
如果有人问是什么可变因素构成了整个大脑健康的基础，那么大多数科学家可能都会回答是脑源性神经营养因子。这是一种具有神经营养作用的蛋白质，这玩意儿可以帮助培养神经元活得更长。主要体现在对各种神经元，尤其是对5-羟色胺(5-HT)和多巴胺(DA)神经元的发育分化与生长再生具有维持和促进作用。
运动对警觉力有下列作用：1、分散注意力；2、缓解肌肉紧张；3、增加大脑资源；4、提供不同的结果；5、变更神经回路；6、提高恢复能力；7、让你自由。
03运动使注意力集中
谈及注意能力，很多家长抱怨孩子学习时注意力不集中，而强迫孩子集中注意力也收效甚微。为了使其达到不可逆的改善效果，建议让孩子坚持长期规律的运动。运动开始后，大脑中血流量增加，大脑细胞工作效率更高，运动过程中警觉度提高，运动之后注意力更集中。运动会促进脑内脑源性神经营养因子大幅度提高，这就好比为大脑施肥，吸收养分的脑细胞连结由此变得枝繁叶茂，大脑就是这样“长大”的。运动优化大脑的作用发生在运动后，因为一旦运动结束，血液几乎立刻回流至大脑，这时如果有需要敏锐思维和复杂分析的事情，正是注意力集中的最佳时刻！
既然连接神经元的突触具有可塑性，那么神经元本身呢？上世纪末，科学家证明神经元就像身体其他细胞一样，正在分裂和增殖，其中，成体哺乳动物脑内的海马区域终身拥有神经元干细胞。
想要学习成绩好，必然要选择一种最佳的运动方式，无论你是选择一种能同时锻炼心血管系统和大脑的运动——羽毛球、网球就是个好运动，还是你在攀岩或者平衡练习这类无氧技巧性活动前，做十分钟有氧热身操，然后要做到的就是坚持下去，必然带来意想不到的结果。
对大脑的效果最好的运动时间
年德国科学家发现，和运动前相比，人们在运动后学习词汇的速度提高了20%。研究表明，运动带来的有益效果至少能持续6周，仅一次运动的“后劲”就可持续1-1.5小时。
运动产生大量神经元干细胞，而环境优化的刺激则有助于其存活与分化，并最终加入到神经网络中。大早的体育运动为一整天的学习打下基础，向大脑提供学习所需的最佳工具——神经元干细胞；而后的文化课学习刺激并促使新生的神经细胞连接到神经网络中。
那么，多大的运动量才够呢？医学界对此尚无定论。不过，遵循人类祖先的脚步，有氧运动显然是最靠谱的选择。有氧运动能增强神经递质、建立新的血管来输送生长因子，促使新细胞的生成。坚持每天行走和慢跑，每周长跑几次，时不时地进行追逐猎物似的急速奔跑。除了跑步，你还可以做做瑜伽、打打太极、练练杠铃，多多益善。
年1月30日，《中国儿童青少年身体活动指南》在上海面世，在充分参考国际上28个指南推荐意见的基础上，提出6-17岁儿童青少年每天身体活动的推荐量。儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。同时，儿童青少年每日看屏幕时间应限制在2小时内，并减少持续久坐行为，在课间休息时应进行适当的活动。这充分体现了国家对运动的重视。
运动在生活中并非可有可无，少量运动有好处，运动越多则效果更佳。看来在这个问题上，东西方之间已经达到空前的一致。所以，除了吃、睡、看书、工作，千万别忘记运动，它也是我们生活中不可或缺的一部分。
其实除了规范科学的运动处方外，还可以适当考虑一些精细运动，如手眼协调类的运动等。这些小肌肉群的运动方式一直为人们所忽视。正如文章开头提出的警示，有些孩子能复述出书本知识，但真正用于实践时却缺乏操作技能和动手能力，而后者可能更为重要。
神经科学为我们提供了证据，那些已感受到运动强健大脑的人给予我们鼓舞。我希望能激励你背起运动包而不是弃之墙角；能让你在体育场上度过光阴而不是在看台上旁观。从你的基因到你的情绪，从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活。你生来就是运动的，当你动起来后，就会充满激情。无论何种运动方式，只要是恰当的、科学的，都既能促进孩子在运动中掌握操作技能、锻炼身体素质，又有益于大脑的发育。所以，不要把孩子局限在书桌前，起来运动运动吧！