春季养生之运动养生，“百炼不如一走”。
从进化论角度看，步行是世界上最好的运动，对健康有特殊的益处。
这是美国著名心脏病学家怀特博士提出的，他建议健康成年人应每日步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。他还创造性的将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗死后康复治疗的方法，取得良好效果。
我国养生专著《老老恒言》中认为散步是“此养神之道也”，“步之筋，步则筋舒而肢体健”，“饭后食物停于胃，必须行数百步，散其气以输于食，步则磨胃而易腐化”，也就是说散步能养神、舒筋健体、消食。
步行是日常生活最常见的身体活动，属于有氧运动。无论是职业、交通、家务活动，还是闲暇时间休闲锻炼，都少不了步行。
极限运动“生命在于运动，运动在于科学”，什么是科学的运动？如何进行科学的步行锻炼？
现代医学证实，每周分钟中等强度或75分钟的高强度身体活动总量可以增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂、调节内分泌系统、提高骨密度、保持或增加廋体重、减少体内脂肪堆积、控制不健康的体重增加等。这些健康效益作用的长期结果可以使冠心病、脑卒中、2型糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%~30%；也有助于延长寿命，预防高血压、骨质疏松症、肥胖症和抑郁症，增加骨密度，改善骨关节功能、缓解疼痛；对缓解健康人焦虑和抑郁症状、延缓老年人认知功能的下降也有一定帮助。身体活动量增加到每周分钟中等强度或分钟高强度，可以获得更多健康效益。
何谓步行锻炼的中等强度？快速走4~7km/小时（每分钟步以上），为中等强度步行身体活动量。
值得注意的是，步行锻炼对器官和组织的功能改善和健康效益，有赖于长期坚持。并且业余休闲时间的步行锻炼具有促进身心健康和预防慢性疾病的效应。
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