我们都知道熬夜会给身体带来危害，熬夜后如何补救才能将熬夜危害降到最低？这需要我们先认清自己是哪一种熬夜类型。
不同的熬夜类型补救方法也不一样，今天《熬夜自救指南》就给大家来聊聊工作和学习中常见的“临阵磨枪型熬夜”补救方法。
“临阵磨枪型熬夜”，也就是所谓的通宵，属于急性睡眠不足。要知道睡眠能帮助我们的大脑清除大脑垃圾（神经毒性物质，比如导致阿尔兹海默症的beta淀粉样蛋白），睡眠还能促进生成与学习相关的神经突触，帮助巩固记忆的同时，还能维持白天警觉状态。
因此，通宵后的第二天里，疲惫的神经元会让你在第二天更痴呆一些。急性睡眠剥夺所带来的认知功能下降通常需要一周以上的正常睡眠才能恢复，但如果通宵后还一直维持睡眠缺乏，就会造成不可逆的脑损伤，补觉也没有用。
如果只是第一天通宵想快速补救，那么补觉是最有效降低熬夜的方法。补觉时深睡眠期会延长，身体会自觉地补偿和修复自己。
如果提前知道自己需要通宵，一个临时抱佛脚的睡眠秘籍就是提前补觉，事先多睡能减少通宵带来的痴呆效果。无论如何，通宵对第二天的头脑灵活度都有影响，因此考试的学生切忌考前通宵熬夜复习哦～
除此之外，通宵还有其他的危害，整夜的久坐会带来腰酸、肩痛、腿肿、和伤害心血管，脑血量也会明显减少。如果不得已要熬夜，这里建议每半个小时起来走动几分钟，都能明显减轻久坐的危害。
通宵期间，在凌晨2-3点之间最好小睡20-40分钟，能显著降低疲劳感，并降低熬夜对身体的伤害。
但是这里需要注意好小睡的时间把控，小睡太久容易进入深睡眠，醒来后人更加容易困倦。不过很多人通常只是打算小睡一觉，但是一睁眼就天亮了。
所以划重点，如果不得已需要通宵熬夜，记住5点：提前补觉、过后补觉、每半小时起身走动、多喝水、2-3点期间小睡，最大程度地降低通宵带来的危害。
下一期的《熬夜自救指南》，我们来看看“晚睡早起型”如何补救～