我有社恐，我该怎么和人交流？
能问出这个问题的人，别担心，你并不社恐！
社恐是不想和人交流，和人交流会让你倍感不自在。
所有想和人交流的人，往往只是社交焦虑而非社交恐惧。社交焦虑（患者）往往也不是不想和人交流，而是害怕处理不好人际关系，进而产生了社交回避的心理。
上文回顾：
文章的信息量还挺大的，读者阅览之后也没留下任何评论，导致我不知道是看不懂还是懒得看。
这篇文章主要解决两个问题：1、社恐的人为什么普遍都很穷？2、怎么克服社交焦虑以及改善社交恐惧。以下，简单回顾上文内容！
一、什么是社恐？
人格独立、社交焦虑症、社交恐惧症三者的区别。
二、社交障碍诱因：停不下来的“内心戏”
三、你有“社恐”吗？你遇见过“社恐”的人吗？
社恐的本质：高敏感（体质）者的“善良”，诱发的“过度思虑”，影响正常社交。
四、社交恐惧症（患者）的表现形式（类型）
1、余光恐惧：实际上是一种“道德感极强、热衷于自我评判”的表现，也是“弱势人格”的问题。深层次引发余光恐惧的原因，其实是“个体的高敏感体质”或“完美主义型人格”！
2、表情恐惧。
3、外向型社交，社交牛逼症：实际上是一种“毁灭式交流”，只会引发更严重的社交障碍。
上篇文章中还提到了：自我怀疑、白熊实验、弱势人格、回避型人格、讨好型人格、聚光灯效应、道德感、羞愧感、自我怀疑、自我评判等许多名词，这里不一一列举了。感兴趣的朋友点击右边蓝色字体，自行阅览文章详细内容：社交恐惧症人数增多！3.5亿“社恐”人的“痛”，你真的不懂！
社交恐惧症（患者）为什么普遍都很穷？
社恐（患者）往往性格懦弱、内敛、逆来顺受，特别在乎别人的感受：善良得有些“愚蠢”，甚至有人“打一巴掌”，他都不会反击，能忍则忍，还自责做错了事，心中满是愧疚。
事实上，社恐的人并不傻，之前分析过“内向型特征”的人群：不论是生性凉薄还是凉薄，或者自卑、内向、回避型人格，这类人往往能最大化利用自己的时间，拒绝无效社交。他们思考的程度、深度，比一般人更高强度，往往也比较理智、聪明。社恐的人也是如此！
社恐的人往往能有效且快速的分辨对方的举动是“恶意还是善意，背后的因素是什么”。
不反击对方的恶意，往往也不代表社恐患者能接受、能消化，而是他们习惯、善于把外界赋予自己的伤痛、负面情绪，暂时性藏在心里。问题就出现在这里！
每个人的内心都有与生俱来的自愈能力，但这个自愈能力也是有极限的，一旦被突破极限，心理就有可能出现问题，例如：社交恐惧症。
社交恐惧症（患者）懦弱的性格，不光会引发心理问题，甚至还会影响生活的方方面面。说句不好听的：“吃屎你都赶不上热乎的”。做什么事永远都不可能是获得优势、获得利益的人，慢慢地，就会被压在社会的最底层。
甚至，这样的性格和思想还会潜移默化影响下一代，直接导致下一代的生活上限也受到了遏制。
什么是“社交焦虑症”？与“社交恐惧症”有什么不同？
社交恐惧症实际上就是在社交焦虑的基础上，产生了明显的回避社交的倾向。
社交焦虑，最大的问题在于“敏感”。
1、生活中，其实每个人都会遭遇到戏弄、嘲笑、挫折和逆境，但是社交焦虑患者体验到逆境的疼痛程度不同，就像微风吹过，普通人只感觉到了凉爽和惬意，或许还有一些微微的冷，但社交焦虑症患者就好像没有皮肤一样，仅仅是微风吹过，就能然给他们感到刺骨的疼。
2、实际上，他们的疼痛也是自己给自己施加的。他们会下意识贬低自己：每当有不愉快的社交焦虑，他们都会把问题归咎到自己身上，认为是自己的愚蠢和过失导致的。长期的自贬，就必然导致最后的自卑；长期的自卑，自然而然也就产生了回避社交的心理。
3、因为他们认为“社交会给自己施加痛苦，那么就回避社交就行了”。事实上，使他们痛苦的并非社交本身，而是他们自己的思维出现了问题。所以，就算是宅在家里，他们过得也并不愉快：常常会陷入过去的回忆中，苦不能自拔，这就是我们文章说到的“内心戏”。
高敏感人群尤其钟爱“内心戏”！
1、回忆的过程往往是悲观的，身体又会从那些已经发生过的事情再一次有糟糕的体验，再一次感受不安、痛苦、压抑等情绪。
2、最终陷入一个不可逆的情境之中，伤痛不可自拔，往往这种内心戏他们是无法自控的，所以，纵使回避了社交，患有社交焦虑或恐惧的患者，依然过不好自己的生活，哪怕他是宅在家里，也依然难受。
3、甚至有些人想通过网络缓解压抑，但事实却是“对某些内容想要发表自己的看法，弹幕或评论写完之后，改了又改，始终也发不出去，担心自己说不好、担心自己引起尴尬、担心自己评论影响到别人等等原因，最终趴在桌上，难过得不能自已”。这就是“网络恐惧”，已经上升到社交恐惧的层面了，属于“在社交焦虑的基础上产生了明显回避社交的倾向”。
怎么有效改善或完全克服“社交障碍”？总结了三个方法！
首先，需要明确一点：不要过度依赖药物治疗。
医院开的社交障碍类药物，实际上都是一些“抗抑郁类”药物，只能起到一个暂时性缓解的作用。这就像是旅行：出去玩了、浪了，你是开心了，心理压力也确实是得到缓解了，但只要你回到生活的城市，这段外出时间积压的工作和生活，将会成倍增加你的负担，心理压力甚至不亚于旅行之前的程度。
换句话说：但凡暂时性缓解社交问题的药物治疗，全是在做“无用功”。
一、目标定量化
焦虑的本质，实质上就是“对过去的纠缠，以及对未来不确定性的恐惧”。说白了就是“你既走不出过去的阴影，也没办法信任未来的自己能过得更好”。
1、过去你曾将有过辉煌，现在生活很苦，你怀念过去的辉煌，也担忧未来的日子会和当下一样碌碌无为，这是因为“能力而焦虑”；
2、过去你有过痛苦，你感受过去的痛苦，甚至担忧未来还会重现这样的痛苦，这是“对生活而焦虑”。
3、也或者，你会因为过去对一些人说了某些话而耿耿于怀，于是担心现在或未来依旧影响着对方，给对方造成不好的体验。本质上看是你为对方而焦虑，实质上，你是因为“自己的过失”而焦虑，即“愚蠢的善良”。你厌恶自己这样的善良，又担心未来的自己还是这幅“鬼样子”，所以焦虑、抑郁（有些人之所以执着善良，是因为他们认为必须善良、不善不好，这是“认知障碍”）。
人之所以焦虑，往往是对自己能力的不确信，是被眼前苦难遮蔽了双眼。那么我们就可以通过“目标定量化”解决，即“解决能力上的问题”。
我们也不谈多看书、多旅行提升认知和格局的屁话。对于一个没有生活经历的人来说，多旅行无异于“驴拉磨”，提升了里程，格局却毫无长进；多看书也无异于盲人摸象，思想越来越片面，也越来越固执。
1、第一，把每一个大的目标量化成可实施、可完成的每一个小目标。人之所以焦虑，无非就是为了钱要么为了权，要么为了孩子、家庭和生活。那就把心中所想的这些东西的目标量化实施，即“把心中想要的结果分散成每一个过程”。
2、第二步，量化完成之后，分主次依次实施，把引发你重度焦虑的，迫在眉睫的问题摆在计划书的最上层。别记录过程，完成上一个目标就接着就下一步，也别回顾过去完成的情况。但凡你总喜欢记录过程或总喜欢回顾过去，就必然会因为“程度”而焦虑。例如：我的天啊！怎么这么久才做了这么一点，这什么时候是个头啊？
3、当你不记录过程，也不回顾过去，你就会因为完成了目标而有成就感，而体会到久违的开心。焦虑的病症实际上就是“自卑”，即“不自信”。量化目标、完成目标，你就会一步一步找回自己的自信，当一个人有了自信之后，什么社交焦虑、社交恐惧、害怕对方怎么看待自己、担忧自己是不是做错了等等，这些都是个屁。说白了就是“你之所以在乎别人对自己的看法，完全就是因为不自信”。
4、当某一天，你回过头来看自己的成果时，你会惊讶地发现：“呀！我居然完成了这么多大的目标了，生活也越来越好了，社交问题好像已经很久没有出现了”。此时，你就已经成功了！社交障碍往往就是一念之间的事，许多患有社交障碍的患者，通过科学的引导，一周左右就能痊愈。
当一个人执着于大的目标时，就必然会感到压抑，感觉遥遥无期，所以迷茫、焦虑，甚至容易放弃。反反复复的情绪，也将对自己的人生照成极大的影响，同时引发你更深层次的自我怀疑，陷入广泛性焦虑、抑郁，甚至社恐等思想漩涡。这就是“目标定量化”要解决的问题！
二、恶意反击法
上文社交焦虑解释的第1段，讲了生活中恶意的问题，这里不重复了，直接说解决办法。
1、心怀恶意的人永远是不在乎你的人。既然他都不关照你，你又何必怜悯他？当对方明知你有社交障碍，明知道你会因为别人的评判承受极大的痛苦（或者不知道，这不重要）。但凡你感受到对方有预谋的、有敌意的对你恶语相向、施加伤害，你就大胆地反击回去。
2、轻蔑的笑，翻一个白眼，转身就走，表示不屑，这会让他明显感受到挫败感。每一个实施“攻击型”行为的人本质上都是为了“赢”，当他的攻击对你造不成实质性的伤害时（或者他认为没有造成伤害），求胜的欲望就会反过来折磨着他，使他抓狂。
3、用你吃奶的劲反击回去，骂得他生活不能自理，引发他的自我焦虑，也让周围的人知道“你其实不是个好惹的人”。对于一个社交障碍患者来说，这样的行为是很难发生的，但其实不用很多次出现这样的行为，只需要一次，在人多的场合爆发一次，接下来别人对你恶语相向时，首先就会产生顾虑、自我怀疑。最后，也会放弃对你实施攻击性行为。
4、这样的爆发，也能让你最大程度发泄心中的不愉快，进一步增强你的自信。
三、内心戏抑制
上文关于内心戏的片段中，也谈过“内心戏是什么”，这里不重复了，直接说方法。
1、不要回忆，即使回忆也要做到“随来随去”，可以通过转移注意力的方式，在你回忆某些过去的事情时，突然起身上个厕所、做个饭（吃个饭）、或者蹦两下（跑两步）。
转移注意力能阻断你的思维点，让你停止接下来的思维活动；运动能促进大脑内啡肽的分泌（止痛效果、活得快感），可以有效减少焦虑、抑郁等情绪。
2、当对方有行为或言语动作时，不要去揣测对方言外之意，也不要去想对方动作之外的表达；当对方恶语相向时，不要陷入对方的话里，不要思考对方的言行举止，实在控制不了自己去想，就告诉自己“这家伙又发疯了，跟疯狗一样，逮着谁都乱咬”，然后做一些上一个步骤提到的时，例如吃饭、运动等。
3、“做上帝”。例如：当对方跟你说某些事情时，你就像看电视电影一般观察着你们两个的言行，当他说了某些你无法接受、不能认可的观点，做了一些令你不愉快的事时，你能跳出当下的情境，以一个上帝的视角或看影视剧的第三方视角评论对方的行为：“啊！愚蠢的人类，他又在找存在感了，他总是通过贬低别人抬高自己，简直就像个小丑”。
久而久之，你将对一切恶意行为不在乎，你的眼神也将有光，你的为人也将自信，别人也能明显感受到你的变化，并给你久违的尊重。自然而然，社交问题也将对你不再产生困扰。
焦虑说来说去不过就是“自信和善良”的问题：不自信导致你会过分