斑鸠菊注射液 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4498838.html前言：减脂并不是减健康，吃进去的脂肪并不能直接就长在我们身上。认为自己变胖是因为摄入脂肪太多的想法，估计很多小伙伴会有，这也许是一些健美健身运动员给我们带来的误区，各种水煮，各种索然无味，殊不知他们在刷脂备赛期间才是这样吃的，而他们站在台上的那一刻是身体最虚弱的时刻，也有个别台前做完展示，后台就晕倒了的事例，我也曾亲眼见过，比赛一结束也是最先暴饮暴食狂吃的一群人，因为身体受不了这样的状态，我们普通大众需要这样折腾自己吗？而且不管你吃什么，就算水果（很多水果的碳水化合物含量较高），吃多了也会变胖。合理搭配饮食结构，聪明的摄入脂肪不仅对健康，而且对减脂非常重要!实际上除了反式脂肪，不管是饱和脂肪还是不饱和脂肪都有非常重要的作用：（1）多不饱和脂肪（欧米茄-3和欧米茄-6脂肪）：抑制肌肉分解，缓解肌肉疼痛，促进关节修复，促进脂肪燃烧，防止心血管疾病。（2）单不饱和脂肪：抗氧化，降低LDL（有害胆固醇）含量，提高脂肪燃烧率。（3）饱和脂肪：促进睾丸酮释放（促进肌肉生长）、生成细胞膜、影响骨骼健康。脂肪不仅有以上作用，其强大的抗氧化性还可以让你的免疫系统更坚固，实际上，不饱和脂肪是很好的能量来源，可以持续释放能量。减脂期间如果完全不摄入脂肪不仅会对健康造成巨大损害，降低体内脂肪的燃烧率，还会造成内分泌紊乱（如停经），降低新陈代谢，影响全天卡路里消耗。具体的今天我们就来说说，供大家一起赏阅，有不同的看法与值得推广的大家也可以留言区分享。好多小伙伴可能会觉得自己已经在减脂了，还吃脂肪，尤其是油腻的东西一概不碰，所以减脂期间我们最容易陷入的几个误区也是从拒绝脂肪开始的：1、清淡饮食，觉得水煮的，清蒸的就好，而忘了碳水这一潜在的杀手；2、没有油脂的摄取，我们的生活就会逐渐显露出“苦”的真正含义，你会发现坚持越来越难；你有想过，为什么我们身体这么喜欢储存脂肪吗？1、脂肪是最重要的能量储备，好比我们现今的石油脂肪的最主要功能就是储存我们摄入的能量，同样重量的脂肪所含的能量比其他的营养成分高一倍以上。所以脂肪一直是我们身体的战略储备能源。而且身体每时每刻都在不断的消耗脂肪，日常生活中，都是脂肪与糖原混合供能，只有在糖原供能速度跟不上消耗速度时，才会增加脂肪消耗的比例(比如慢跑、骑行、游泳等有氧运动)。简而言之，平时的能量消耗也需要脂肪细胞提供一部分，如果体脂率过低，就会导致你饿肚子的速度比普通人快，身体的续航能力明显不如别人。这也是为什么当我们完全拒绝脂肪的时候，我们会发现身体的整个运行速率降低了，你不仅不想运动而且也懒的思考。2、离开脂肪，大脑都没法好好工作了大脑虽然只占身体质量的2%，但是大脑的60%都是脂肪，而且胆固醇占到了大脑重量的1/5！，饮食中如果缺乏脂肪会妨碍大脑的发育。脂肪中的卵磷脂、胆碱、亚油酸、亚麻酸对大脑功能的正常运转尤为重要。虽然人体一般可以自行合成脂肪，但有些却必须从食物中摄取，任何年龄都需要吃好脂肪才能让大脑更加强健。营养学家建议成人每天应摄入脂肪50?80克，儿童以及青少年可适当比成年人多一些。同时富含胆固醇的食品，比如鸡蛋其实是非常有益的，并且应被看作是“大脑必需的食品”。特别注意的是鸡蛋的脂肪都在蛋*里，所以不要随意丢弃。我们吃富含胆固醇的食物已经超过多万年。其实就大脑功能和健康而言真正的罪魁祸首是升糖指数高的食物，尤其是一些精致的碳水。这个我们在第四篇已经陈述了。少吃多动，就能减肥，别闹了！（四）3、有些脂肪还能帮我们减脂
如Omega-3不饱和脂肪酸中的EPA和DHA可以通过降低甘油三酯和胆固醇来降低血脂；不仅如此，它们还能保护血管内壁细胞、恢复血管弹性、舒张血管、抑制血小板聚集，从而保护我们心脑血管的健康。目前，Omega-3不饱和脂肪酸主要来源于深海鱼油、*豆、黑豆、西兰花等食物中。
这么一来，我们要控制的到底是什么，不需要控制脂肪的摄入吗？
4、健康的杀手，肥胖的凶手——反式脂肪酸
反式脂肪酸是植物油氢化处理后的产物，氢化植物油是将植物油催化加氢，把不饱和脂肪酸变为饱和脂肪酸。膳食中的反式脂肪酸每增加2%，人们患心脑血管疾病的风险就会上升25%。还有实验发现，反式脂肪酸可能会引发老年痴呆症。Time杂志在曾经公布，氢化植物油在自然界是不存在的，也就是说在自然情况下，人体是无法吸收消化这种油脂的。这种含有反式脂肪酸的人造植物油，还有很多外号，包括“植物奶油”、“植物起酥油”、“人造*油”、“人造奶油”、“麦淇淋”或“植脂末”等等。常见的像西式糕点、饼干、薯片、薯条等烘烤类食物中也较多存在，它对人体的破坏程度是饱和脂肪酸的3~5倍。
说白了，减脂无非就是回归到我们的正常一日三餐，合理搭配，均衡膳食结构，不偏食挑食，远离零食与单一食品的健康饮食模式。
不要想着一下子就把自己减到什么程度，自己的饮食方式健康了，一切都会向着好的方向发展，因为我们还要通过运动来雕刻自己。
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