本文来源：世界卫生组织WHO（摘要）
身心健康冠状病*病（COVID-19）大流行导致许多人呆在家里，社交和锻炼大为减少。这会对你的身心健康产生负面影响。
以下是一些建议，帮助你和你的家人在居家期间保持健康。
身体活动
在这种时候，对于各年龄段不同能力的人来说，尽可能坚持活动非常重要。
切记：久坐之后歇息片刻，做3-4分钟的低强度身体活动，如走步或拉伸活动，将有助于肌肉舒缓，改善血液循环和肌肉活动。
有规律的身体活动有益于身心健康，可以降低高血压、有助于控制体重并降低患心脏病、中风、II型糖尿病和各种癌症的风险——所有这些疾病都会增加对COVID-19的易感性。
有规律的身体活动还可以增强骨骼和肌肉力量，并提高平衡、柔韧和健美程度。对于老年人而言，改善平衡的活动有助于防止跌倒和受伤。
有规律的身体活动有助于每日有一个例行活动，并成为与家人和朋友保持联系的一种方式。这也有益于我们的精神健康——降低患上抑郁症和认知能力下降风险并延缓痴呆症的形成，同时提高整体幸福感。
针对各年龄段建议多大的身体活动量？世卫组织对各年龄段的人应有多大身体活动量提出了建议，以有益于其健康和福祉。
1岁以下婴儿
?所有婴儿每天应做几次身体活动。
?对于那些身体还不能动的婴儿，每天至少30分钟呈俯卧姿势（俯卧时间），因为地板游戏在婴儿清醒时全天可以随时做。
5岁以下儿童
?所有幼儿每天应做至少分钟的任何强度的各种类型身体活动。
?3-4岁的儿童在这段时间应做至少60分钟中等到剧烈强度的身体活动。
5-17岁的儿童和青少年
?所有儿童和青少年每天应做至少60分钟的中等到剧烈强度的身体活动。
?这包括每周至少3天做增强肌肉和骨骼力量的活动。
?每天做60分钟以上身体活动将带来额外的健康效益。
18岁以上成年人
?所有成年人一星期内应做至少分钟的中等强度身体活动，或一星期内做至少75分钟的剧烈强度身体活动。
?要获得额外的健康效益，成年人的中等强度身体活动应增加到每星期分钟或同等水平。
?为了提高和维护肌肉骨骼健康，应每周2天或2天以上做涉及主要肌肉群的肌肉强化活动。
?此外，行动不便的老年人应每周3天或3天以上做增强平衡防止摔倒的身体活动。
精神卫生
随着各国采取措施限制人口流动，以减少COVID-19感染人数，我们中越来越多的人正在对日常生活做出巨大改变。
幸运的是，我们可以做很多事情来照顾自己的心理健康，并帮助那些可能需要额外支持和照顾的人。
以下是一些建议，希望对你有所帮助。
规律生活。尽可能保持每天的常规，或者创造新的常规。
每天在相同的时间起床和睡觉。
保持个人卫生。
有规律地吃健康的食物。
经常锻炼。
划定工作和休息的时间。
腾出时间做自己喜欢的事情。
减少新闻“消费”。尽量减少看、读或听那些让你感到焦虑或痛苦的新闻的次数。
社交接触很重要。通过电话和网络与亲朋好友保持经常联系。
酒精和*品的使用。限制喝酒的量，或者根本不喝酒。
屏幕时间。注意控制每天花在屏幕前的时间。
电子游戏。虽然电子游戏可以作为一种放松方式，但长时间呆在家里，要保持平衡。
社交媒体。利用社交媒体账号宣传积极和充满希望的故事。随时纠正错误信息。
帮助他人。如果你有能力，为社区中可能需要帮助的人提供支持。
支持卫生工作者。感谢卫生保健工作者和所有那些努力应对COVID-19疫情的人。
不要歧视恐惧是面对不确定情况时的正常反应。但是，有时候恐惧的表达方式会伤害到其他人。记住：
要善良。不要因为害怕COVID-19传播而歧视别人。
不要歧视那些你认为可能携带冠状病*的人。
不要歧视卫生工作者。卫生工作者值得我们尊重和感激。
COVID-19已经影响许多国家的人们，不要把它归因于任何特定群体。
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