我孩子昨晚上复习到快12点还不肯去睡觉……
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我想，当母亲看到孩子小小年纪便能为了自己的学业付诸如此努力，心里定是夹杂着既心疼又自豪的复杂情绪……但作为老师的我，看到这样的状况只是觉得担忧……
考试前我不是特意叮嘱过你照常时间睡觉吗？怎么听说你复习到很迟？
他们不允许我睡觉！问我明天要考试了怎么还敢那么早睡觉？这么早去睡觉，准备要考几分？我不知道要怎么说服他们……
你是否也曾认为努力的人就该睡得少？好像如果一个人没有过挑灯夜战、头悬梁锥刺股的辛酸学习史，便不好意思给自己贴上“努力”的标签。有多少人被这种努力的假象欺骗着？
努力，难道等同于牺牲睡眠吗？
睡眠是我们日常生活极为重要的一部分，但多数人对它知之甚少。许多人只知道睡觉睡不饱或睡不好，会影响整个人的精神状态，影响工作效率，但并不了解睡眠的深层作用。实际上，学习与睡眠密不可分，科学家认为，记忆和学习会在睡眠中得以巩固。
根据我国教育部《义务教育学校管理标准（试行）》（教基一〔〕10号）规定，小学生日均睡眠时间应保证10小时。假设小学生次日7点钟起床，前一晚则需9点入睡才能达到标准。
《体育与健康监测结果报告（年国家义务教育质量监测）》显示：“在睡眠方面，学生睡眠不足问题依然存在；与年相比，四年级学生睡眠时间达标率有所下降。全国四年级学生睡眠时间达10小时及以上的比例为22.2%，比年下降了8.5个百分点。
显然，小学生的睡眠不足问题亟待解决。如果说短期内要改变睡眠规律有些困难，至少要先从思想根源上消除对睡眠的误解，尤其是家长。
科学家们花了大量的时间和精力研究睡眠，他们一致认为睡眠担当了一个重要角色——储存并标志重要的记忆，既包括智力上的也包括身体上的1。理解睡眠如何影响学习之前，我们先来了解一下“睡眠”。
睡眠
研究睡眠的科学家将睡眠分为两个层次：快速眼动睡眠阶段（REM）以及非快速眼动睡眠阶段（NREM）。
非快速眼动睡眠又可分为4个阶段，其中第3阶段和第4阶段的脑电波波形以慢波为主要特色，又被称为慢波睡眠（SWS）。
在正常的睡眠结构中，NREM和REM交替出现，交替一次为一个睡眠周期，每夜通常有4-5个睡眠周期，一次周期持续90-分钟。
睡眠与记忆
记忆的巩固发生于睡眠的两个阶段：慢波睡眠和快速眼动睡眠(REM)。
1、睡眠周期一开始是入睡程度最深的慢波睡眠阶段（S3、S4），对巩固陈述性记忆（英语单词、化学元素周期表……）十分重要；
2、快速眼动睡眠发生于睡眠周期的后期，对于需要依靠深度分析能力的学习，该阶段大脑的神经元可以帮助我们辨识模式及规律，厘清思维中不易显现的各种关系，解决创造性难题。
因此，学生睡个好觉非常重要——尤其是考试前，他们需要适度复习，并且利用良好的睡眠来巩固复习效果。
睡眠并不是一件没有意义的事情。研究结果和许多人所担心的“睡觉会占用学习时间”的想法不同，本质上来说，睡觉也是在学习。
或许有人会想：既然睡眠这么有用，那不如在睡前学习新知识吧，这样睡眠就可以帮助学习了。但是历经了一整天忙碌的工作/学习，头脑的灵敏度大幅度下降，不清醒的脑袋怎么学得进新知识呢？因此睡前时间还是更适合好好复习！
除了夜间睡眠之外，白天偶尔打个盹儿同样能辅助学习。研究睡眠的科学家们在最近十年间的一系列实验中发现，人在1-1.5小时的打盹儿过程中也常常会有慢波深度睡眠期以及快速眼动睡眠阶段2。别再把睡觉当做浪费光阴啦！
睡眠不足
对于小学生来说，长期睡眠不足影响学习成绩还算小事，视力、身高、认知能力等方面的发育一旦受损则会给孩子们留下不可逆的不利影响。认知能力的发育尤为要引起家长们的注意。
前面提到大脑能够自主在睡眠不同的阶段中做不同的工作，其中提取重要信息，筛掉无用信息是一项极为重要的工作。大脑利用睡眠的时间挑选出当天各项活动中最重要的信息，并将其存入记忆，其他的信息则被删除，为大脑保存了能量。其次，大脑的存储记忆空间是有限的，一味地增加学习信息，很快就会触到大脑能力的上限，学习过程也会停止。
睡眠不足会导致孩子学习能力受损，问题解决能力下降，甚至可能健忘等。另外，睡眠不足甚至可能增加患心理疾病（抑郁症）、犯罪的风险3。
理解了睡眠对孩子学习的重要性以及睡眠不足可能产生各种的危害，家长们更应重视孩子的睡眠问题，务必采取一些措施来帮助孩子获得充足的睡眠。
家庭作业、课外辅导着实占据了孩子大部分的课外时间，因此家长们应该把周一到周五的课后时间留下来，减少甚至不安排课外辅导。
确认孩子当天要完成的作业和任务后，引导他们对所需完成的任务排序，然后按顺序完成作业。家长们需要帮孩子制定日常计划或做一些研究以辅助他们更好地管理自己的时间，而不会被过量的学习任务影响睡眠时间。
如果你的孩子总是需要大量的学习时间才能维持成绩，那说明他在学习方法和时间管理上需要帮助。我们后续会提供许多辅导作业的方法给家长。
睡眠和努力就像天平的两端，保持平衡才能让孩子更好地发展；在青少年的大脑发育阶段，给予大脑肥沃的发育土壤是比成绩更重要的事情，再怎么高估睡眠的重要性都不为过。为了自己的孩子，请让他睡个好觉！
感谢阅读。
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参考文献
论文：
1、RobertStickgold,”Sleep-dependentMemoryConsolidation,”Natrue,Vol.,Oct.27,
2、SaraMednick,KenNakayama,andRobertStickgold,”Sleep-dependentLearning:ANapIsAsGoodAsaNight”Natrue,Neuroscience,Vol.6,No.7,,-
书籍：
3、TheteenagebrainFrancesE.Jensen,MD,AMyEllisNutt
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