也许每天你都在伤害心脏
一项针对十万余名心血管疾病患者的调查显示，在21～30岁年龄段的患者中，心律失常的检出率远超其他心脏疾病的检出率而位居第一。
而青年人的生活方式往往充斥着熬夜、喝酒、疲劳、情绪不稳等，这些也都是心脑血管疾病的诱发因素。
HEALTH
01
深藏隐患的日常
过量饮酒
过量饮酒会使心跳加速，加重心脏负荷，使心脏肌肉组织衰竭并且受到损害而发生酒精性心脏病、心肌病、心功能不全，加重心肌缺血、诱发心肌梗死。而事实上，目前饮酒过量是我国扩张型心肌病的首要原因，又称酒精性心肌病。
另外长期大量饮酒可使高血压发病率升高，而且发病率与饮酒量成正比。研究发现，每天饮酒超过50毫升者，其收缩压和舒张压明显升高。
年终聚餐酒局扎堆，我们更需要控制好酒精摄入量。如果可以，以茶代酒，敬健康。
1
精神压力大
精神压力在一定程度上是猝死的急性危险因素。
有研究表明，在健康人中，长达1.5小时以上的精神压力，可引起内皮细胞功能（保证血管正常收缩和舒张）的可逆性损伤。长期压力大，会促使动脉产生粥样硬化发生，可以理解为血管血液变稠，流动不畅了。
而由焦虑引起的肾上腺素分泌突然升高，会使数千条冠状动脉分支血管收缩，迫使心脏以高速、迸发的跳动来补偿供血的不足，影响心脏功能。
过劳与睡眠不足
长期加班熬夜、工作连轴转的生活，会“榨干”我们的身体。
近10年来，脑卒中流行病学研究通过对青年脑卒中患者复发的因素分析证实，熬夜成为脑卒中的又一个独立危险因素。
睡眠剥夺，即睡眠不足，可导致急性及慢性心血管事件。短期的睡眠不足可伴发血压升高，长期的睡眠不足可伴随全身炎症反应及糖耐量受损。
有分析发现，在十七万参与者中，与每日睡眠时间7-8小时的人相比，每天睡眠6-7小时的人发生高血压的风险增加了7%，而每天睡眠不足6小时的人发生高血压的风险增加了35%。
此外，睡眠不足还会引起自主神经紊乱，影响人的新陈代谢，使内分泌和免疫系统都受到影响，可增加肾上腺素的分泌，导致血管收缩、血压上升、呼吸加快、代谢增加，增大血小板的粘性，进而引起一系列生理变化反应，导致冠心病、心力衰竭、高血压、心律失常等心血管疾病的发生。
如果工作有KPI，请也给自己的健康设立KPI，当感到劳累时，一定要及时休息，保证睡眠质量。工作完不成，天不会塌，心梗发作，你就塌了。
DOCTORS
02
重视身体信号
01心悸
发作性心慌不安，心跳剧烈，不能自主，经常伴有精神疲乏，头晕喘促等
02先兆晕厥
?包括黑朦、头晕、肌张力丧失或减低，但仍有意识发作性心慌不安，心跳剧烈，不能自主，经常伴有精神疲乏，头晕喘促等?
03晕厥
头昏、恍惚、视物模糊或两眼发黑、四肢无力，随之意识丧失???????????????????????
04突发胸痛
胸部出现剧烈、紧缩、压榨性的疼痛、胸闷、气短、咽喉部紧缩，部分人伴有左上肢、肩、背部放射性疼痛。
05心绞痛加剧
心绞痛发作较以往频繁、性质较剧烈、持续时间较长、硝酸甘油疗效差。疼痛时伴有恶心、呕吐、大汗和心动过速，或伴有心功能不全、严重心律失常、血压大幅度波动等。PATIENT
03
心脏保护手册
情绪稳定
控制好情绪起伏，及时排解压力，别让血压跟着你的情绪高涨，埋下健康隐患。推荐日常生活中使用呼吸训练、正念冥想、有氧运动等方式，改善情绪。
充足睡眠，起床两慢
充足的睡眠不仅能消除疲劳，更重要的是保持人体免疫力，使自身能抵御疾病的侵扰。而起床的时候，需要注意这两点：
起夜慢：很多人有起夜如厕的习惯，注意不要起床太猛，以防血压波动太大导致晕厥。
起床慢：睡醒后不要立即起身，应先在床上躺5分钟，彻底清醒后再慢慢坐起，避免猛然起床诱发心绞痛、中风等。
饮食两多三少
多膳食纤维：膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。含膳食纤维丰富的食物主要有：五谷杂粮、海带、蔬菜水果，每日摄入纤维量35-45克为宜。
多豆制品：大豆富含多种人体所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干等豆制品，帮助预防心脑血管病。
少盐：高盐饮食会导致血压升高，除了日常做饭少放盐，还要少吃腌制食品与零食，如泡面、火腿肠、咸菜、薯片等。
少脂肪胆固醇：脂肪每日摄入不超过30克，胆固醇摄入不超过毫克。避免食用高胆固醇食品，如动物内脏、蛋*、贝壳类（如蚌）、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼籽）等。
少酒：如前文所述，过量饮酒会升高血压，损害心肌细胞。从少喝两杯开始，慢慢实现戒酒。
---内容来源于华为健康运动，如有侵删?
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇