大脑是我们整个身体的指挥中枢，起着重要的作用。身体的任何部位都需要得到大脑的指令才能行动。虽然现在生活条件不错，但是很多人还是会失眠或者睡眠质量不好，甚至主动熬夜。
可是，你知道吗？因为长期睡眠不好，会让大脑里的垃圾越来越多，最终会诱发严重的神经系统疾病。
大脑里有太多垃圾了
手机垃圾太多就会变卡，我们的细胞在运转的过程中，也会产生大量的垃圾*素。
细胞不断地从糖、氨基酸、脂肪酸中提取能量，然后转换成水、二氧化碳、氨以及各种无用的蛋白质。
幸好我们有一套自动解*系统。
我们体内的淋巴系统是最重要的免疫系统，如果有细菌和病*入侵，淋巴系统会努力工作以确保我们的健康。所以当身体有炎症或疾病时，很容易出现淋巴结肿大。
同时，淋巴系统也是我们身体最重要的解*器官，它就像我们身体的清洁剂。有了它，才能保证身体的正常运转。
我们的大脑也是一样。
所谓的大脑垃圾，其实是我们的大脑在工作过程中产生的生物废弃物。作为任务繁重的大脑，脑细胞（神经元）消耗的能力非常大，因此产生的废物也比身体的其他细胞多得多。主要以危害最大的β-淀粉样蛋白和tau蛋白为代表。
如果我们出现反应迟钝、记忆力减退等症状，意味着我们大脑里有太多垃圾。如果这些垃圾堆积过多，就会对脑细胞造成损伤，使人们逐渐失去记忆和思考能力。
脑脊液就是大脑的清洁工
幸运的是，大脑有自我清洁机制。我们称之为脑部类淋巴系统，可以理解为“大脑的垃圾清运系统”。
脑部类淋巴系统的主要运作机制就是向大脑注入脑脊液，将神经元产生的废物带出排出体外。
脑脊液是存在于脑室和蛛网膜下腔的无色透明液体。
研究人员用小白鼠进行了实验，采用特殊的成像技术，研究人员发现脑脊液会沿着血管外部流动，通过一个管道状蛋白结构的网络传输，在传输过程中不断收集细胞间积累的废物，然后进入大静脉。
我们睡觉的时候，也就是大脑休息的时候。这时，脑脊液会大量涌入我们的大脑，像波涛一样进进出出，带走大脑组织的代谢垃圾。
可为什么脑脊液选择在大脑睡觉的时候才来清理呢？
因为，在睡眠时，脑部活动趋缓，血液会大规模的、周期性地减少在大脑内的循环，脑内的血容量减少后，同时大脑内细胞间隙会扩大60%，这时，脑脊液才会机会进入大脑填满空出来的空间，及时地清除大脑垃圾了。
而且，深层次、不间断的睡眠会让这套系统运行得更加连续和高效。
但是，如果总是熬夜、或是失眠，大脑不能休息，就会继续产生垃圾，而脑脊液也没有机会进入脑部，及时清除垃圾。
如果等到大脑垃圾积累到一定程度，就会明显影响到大脑的运转效率，进而导致产生神经系统疾病。
大脑垃圾的堆积，会对脑细胞形成永久损伤
如果大脑垃圾堆积过多，会造成脑细胞永久损伤，甚至导致脑细胞死亡。上文所提到的两种垃圾——β-淀粉样蛋白和tau蛋白，恰恰是危害最大的，这两种蛋白质是引起老年痴呆症的罪魁祸首。
我们知道老年痴呆症是不可治疗、不可逆的，只能尽快采取措施减缓疾病的发展趋势。这就是因为β-淀粉样蛋白对脑神经的损伤是不可逆转的。
也就是说，大脑垃圾一旦形成，就会对脑细胞的产生持续损伤，而且无法治疗。因此，保证充足的睡眠，避免熬夜，减少大脑垃圾的形成，是保障神经系统健康的首要条件之一。
想要有效地清除大脑垃圾，应该这样做
1.保证深度睡眠
研究表明，在深度睡眠中，脑细胞的间隙会减少60%，睡眠越深，间隙越大，脑脊液进入脑部的空间也就越大，脑脊液清除垃圾的速度也会越快，大脑排出的垃圾也会增加10——20倍。因此，保证充足的睡眠时间要进一步保证睡眠质量。
2.睡觉的时候选择侧卧的姿势
美国一项调查显示，侧卧比平躺或俯卧更有利于大脑自我清洁，大脑清除废物更有效率，还可以减少老年痴呆症、帕金森病和其他神经疾病的发病率数字。
3.适当摄取杂粮
维生素B1被称为“大脑维生素”，主要存在于粮食的胚芽中，它可以刺激大脑神经的传导功能，保持良好的记忆力。研究表明，适当摄取玉米、紫米、小米、燕麦等杂粮，有助于清除大脑垃圾，缓解大脑疲劳。
最后告诉大家，睡醒以后，大脑的垃圾被清理干净了，大脑的血流量会明显增加，更有利于大脑蛋白质的合成和大脑智力的发展。因此，睡眠充足的人精力更充沛，大脑也会更聪明。
所以，祝大家都有一个婴儿般的好睡眠。