头发大把大把的掉，黑眼圈越来越重，对什么事越来越提不起兴趣，对生活越来越迷茫，越来越觉得生活没什么意思……不知道从什么时候开始，许多人的生活状态越来越糟糕。
这种症状被称为“空心病”，而这种症状的患病率在不断地攀升。
每天拿着手机，一坐下就是几个小时，看了不少的激励视频，嘴里说着改变现状，但实际行动却一直不见得，我们该如何将自己从深渊中解救出来？
或许，你有没有想过，步入职场的你有多久没运动了？整个人懒懒散散的时候，我们何不起身运动，运动到流汗，运动到极致。
研究表明，如果一个人早早起床运动半个小时到一个小时，将极大地影响一整天的状态，这种影响是积极的，比起一个晚起的人来说，早起并有效运动的人，一整天都会有饱满的情绪去解决生活中的事情，对待工作也比较积极，长期坚持下去，慢慢的，你会摆脱懒散，摆脱“丧”。
运动带给我们什么
长期坚持适当的体育锻炼，能够改善我们的体态以及我们的精气神。上学、上班等不可抗拒的因素使得我们长期坐着，即使是休息时间，大家也会选择能躺就躺，这样导致我们的身体机能慢慢下降，同时也让我们的精神逐渐麻痹。
运动更能让我们摆脱懒惰、摆脱疲劳。且看每年的考生，取得优异分数的同时，他们流露出来的精气神，是昂扬的，是向上的，是不屈的，那种体魄是长期坚持运动的结果，这也使得他们的学习状态较他人更好，面对生活也较他人更乐观。
那么，我们又该如何有效锻炼呢？下面有满满的干货，快收藏起来！
有效的体育锻炼
有效着装
如果不知道运动的时候该穿什么，或者不知道怎么才能做到有效运动，我们可以上网搜寻有关视频，佩戴正确的智能穿戴设备。
像运动手环、心率检测仪等可以帮助你在运动的时候，同步更新你的身体状态。你的运动时间、训练强度等数据反映了你的运动效果，这可以给你是否继续运动提供判断依据，也有效的规避意外发生。
运动时长
《运动改造大脑》及有关学者提到，每周至少要有三到五天进行半个小时的有氧运动，譬如快走、慢跑、单车骑行、椭圆机划船机和跳绳等，而最大的运动量是每周六天进行45分钟至一小时的有氧运动。
*金运动时间
早上七点半到八点，当我们刚刚睡醒时，做一组拉伸动作，唤醒我们的大脑，这个时候的运动，会使得我们一天都具有较好的精神；中午一点半到两点，身体处于敏感阶段，做一组塑性运动，瘦腹又塑形；晚上八点到九点，这一小时是较多人会选择运动的时间段，跑步、跳绳等活动可以在这个时间段进行，这里提醒大家，晚上运动不宜过晚，否则可能会导致睡不着觉。
日常饮食
当我们重视锻炼的同时，也要对吃食有合理的安排，在生活中，我们要尽量少吃重油重盐的食物，甜食的东西也应当有所控制，这不仅仅是有效运动的要求，也是对自己身体负责的关键所在。
误区
其实，只要坚持长期的锻炼及合理的饮食习惯，我们便能拥有一个好的体魄，靠外在药物加持往往不尽人意，还会对身体造成不可逆的伤害，我们要擦亮眼睛，锻炼是一件长期的工作，不应该急于求成。
“不积小流无以成江海，不积跬步无以至千里”我们呼吁大家要有运动的意识，以此走出我们的舒适圈，给自己一个健康的心态去面对世界。
“空心病”并不可怕，一个人一生中要面对各种各样的苦难与迷茫，不知所措是很正常的事，但是我们可以选择以一种怎样的方式去面对，如果你选择了碌碌无为，接受生活的打击，继续捧着手机颓废下去，那你慢慢的，将会被社会遗忘，取而代之的，是那些敢于与生活拼搏的人，战胜短暂的“空心病”，去做你要做的，去成为你要成为的人。