“日出而作日落而息”是古人们最常见的作息时间，早睡早起，充足的睡眠时间使得那时的人们有着充沛的体力下田劳作。现代人群中也不乏有“日出而作”的自律青年，但却很少有人能够做到“日落而息”。随着社会、生活压力的不断增强，失眠等常见睡眠障碍的患者越来越多，晚上睡不着，白天没精神，似乎已经成为部分青年人的常态。
恰逢世界睡眠日，不如一起来了解学习一下，当代青年应该如何拯救自己的睡眠时间。
熬夜or失眠
首先我们需要明确，什么是熬夜？什么是失眠？同样是入睡时间晚，熬夜和失眠的性质却完全不同。
现代年轻人最常见的就是“报复性熬夜”，是消极的“过度补偿”心理在作祟——白天工作忙碌，到了晚上才有时间做一些自己喜欢的事情，晚上的业余时间才是自己能够自由支配的时间，趁此机会赶紧补偿自己。于是本该休息的时间，却被大家拿来娱乐，熬夜追剧、打游戏、刷视频、吃饭喝酒等等，一晃神就已经下半夜了。
失眠的症状就更好辨别了，如果你入睡用时大于30分钟，醒来后再次入睡的用时大于30分钟，早上醒来的时间比平时提前了30分钟以上，且这几种症状一周会发生3次以上，基本就可以判定为“失眠患者”。需要注意的是，睡不着并不等于失眠，晚上睡不着属于入睡困难，改善睡眠环境、入睡前调整心情及听些轻缓的音乐均可以帮助大家快速入睡。
补觉救不了熬夜
深度熬夜通常会给大家的身体造成很多伤害，比如说最常见的记忆力减退、消化不良、免疫力下降、反映迟钝等等，长期熬夜还会容易换上心脑血管疾病。不少人都觉得，及时补觉可以弥补熬夜带来的伤害，实际上这是错误的观念。要知道熬夜给人体带来的损伤都是不可逆的，补觉只能帮助大家缓解近期的疲劳，不能从根本上代替自然优质的深度睡眠，而且采取补觉的方式来平衡熬夜带来的损伤，实际上已经陷入了一个恶性循环。
必须要熬的夜，该如何健康度过？
连夜赶论文、争分夺秒做项目、被迫加班等等，有些时候大家也会遇到一些必须要熬的夜，及时调整补救，才能使得身体尽快恢复健康状态。
熬夜的时候不要吃宵夜，避免给身体消化器官增加负担，保持心情放松，有意识地多眨眨眼睛，尽量不要长时间地保持同一姿势，抽空站起来活动一下身体。熬夜后切记不要进行剧烈运动，以平稳休息为主，空闲时小憩、适量午睡、吃些富含维生素A和维生素E的食物等，均可以帮助大家快速恢复体力和精神。
如何戒掉熬夜、改善失眠，拯救睡眠时间？
睡前远离手机、电脑、电视等电子产品，不要过度用脑，提前给大脑放松的时间，可以有效地帮助大家戒掉熬夜，调整睡眠习惯、改善睡眠质量。除此之外，调整一些其他的外在因素，也有利于睡眠，比如环境光线要暗淡，温度也应当适宜睡眠，睡前洗澡或者泡脚，做一些简单的拉伸放松动作等等。睡前适量运动，听舒缓的音乐，都是相当有效的解决失眠的方法，当然，失眠过于严医院的睡眠中心或者神经内科接受专业医生的治疗。
优质睡眠，开心益智。成年人每天应该保证7-9小时的充足睡眠时间，今天你睡好了吗？